时间型测评测量什么
时间型测评衡量昼夜节律偏好：一个人的生物钟偏早（晨型，俗称“百灵鸟”）、偏晚（夜型，俗称“猫头鹰”），还是介于两者之间。本测评使用 5 题的简版晨昏型问卷（rMEQ；Adan & Almirall，1991），它取自 19 题的 Horne 和 Östberg 晨昏型问卷（MEQ，1976）。它测量的是偏好的起床、清醒和状态最佳的时间，这与生理昼夜节律指标相关，但并不是对它们的直接测量。
你是早起者、夜猫子还是两者之间？5 道题，约 2 分钟，基于研究级的生物钟节律测量。
时间型测评衡量昼夜节律偏好：一个人的生物钟偏早（晨型，俗称“百灵鸟”）、偏晚（夜型，俗称“猫头鹰”），还是介于两者之间。本测评使用 5 题的简版晨昏型问卷（rMEQ；Adan & Almirall，1991），它取自 19 题的 Horne 和 Östberg 晨昏型问卷（MEQ，1976）。它测量的是偏好的起床、清醒和状态最佳的时间，这与生理昼夜节律指标相关，但并不是对它们的直接测量。
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不是。它在青春期逐渐推迟，大约在 20 岁达到最晚，此后逐渐提前。时间型部分来自遗传，部分取决于光照和作息，所以十年前的结果记录的是当时的你。这是本站少数几个隔几年重测确实能告诉你真实变化的测评之一。
不是，研究结论恰恰相反。昼夜节律是一种因人而异的生物属性，夜型人遇到的大部分困难来自与强加的早起作息不匹配，而不是来自自身。被迫按百灵鸟时间表生活的猫头鹰，会在工作日积累睡眠债、在周末偿还，而文献中与较差睡眠和情绪相关的，正是这种不匹配，而不是时间型本身。
不是。这是一份偏好问卷：它问的是你会选择什么时候起床、什么时候感觉状态最好。它与褪黑素分泌起始时间和核心体温等生理指标相关，但并不测量它们。一个你自己就能做的更接近的估计，是在连续两个没有闹钟的休息日里，计算你睡眠时段的中点。
因为这是简版作者公布的分档。它们是在连续谱上划出的分界线，而不是天然的类别——生物钟时间在人群中连续分布，最后一个中间型和第一个晨型之间并没有断层。如果你的分数离分界线不到 1 分，结果页会如实说明，而不会把它当作确定的类别。
不能。它测量的是偏好的作息时间，而不是睡眠质量、睡眠时长或睡眠病理。尤其是睡眠-觉醒时相延迟障碍，可能看起来像极端的夜型结果，却是一个独立的临床问题。持续疲惫、失眠，或无法在社会要求的时间入睡，应该去看医生，而不是靠一份 5 题的问卷。