有人早上七点就精神抖擞，有人赶早八像渡劫，非得到十一点才“开机”，一到深夜反而效率爆表。这种差别有个专门的名字——时间型（chronotype），而且有很长的研究历史。
这篇文章讲清它的含义、我们的免费时间型测评怎么测，以及为什么熬夜党不该背上“自律差”的锅。
时间型测评衡量昼夜节律偏好：一个人的生物钟偏早（晨型，俗称“百灵鸟”）、偏晚（夜型，俗称“猫头鹰”），还是介于两者之间。本测评使用 5 题的简版晨昏型问卷（rMEQ；Adan & Almirall，1991），它取自 19 题的 Horne 和 Östberg 晨昏型问卷（MEQ，1976）。它测量的是偏好的起床、清醒和状态最佳的时间，这与生理昼夜节律指标相关，但并不是对它们的直接测量。
早起鸟、夜猫子，以及中间的大多数
时间型指的是昼夜节律偏好：你的生物钟偏早（晨型，俗称早起鸟）、偏晚（夜型，俗称夜猫子），还是介于两者之间。我们使用 5 题的简版晨昏型问卷（rMEQ；Adan & Almirall，1991），它源自 Horne 与 Östberg 1976 年的 19 题原版问卷。
它的三个档位是在连续分布上划出的分界，并不是天然的类别。如果你的分数离分界线只差一分，结果会直接说明。
夜猫子不等于懒
昼夜节律是一种因人而异的生理属性。夜型人的大部分难处，来自与早起作息的错配，而不是自身有什么问题。被迫按早起鸟时间表生活的夜猫子，工作日不断欠下睡眠债，周末再集中补觉——研究中与睡眠和情绪变差相关的，正是这种错配，而不是时间型本身。
它会随年龄变化
时间型在青春期逐渐推迟，大约 20 岁时最晚，此后慢慢提前。它部分由遗传决定，部分受光照和作息影响。十年前的结果描述的是那时的你——这是少数几个隔几年重测真的能看出变化的测评之一。
测的是偏好，不是直接测生物钟
rMEQ 问的是你会选择几点起床、什么时候状态最好。它与褪黑素分泌时间等生理指标相关，但并不直接测量它们。一个简单的自查方法：连续两个不用闹钟的休息日，记下你睡眠时段的中点。
它也无法诊断睡眠障碍。如果长期疲惫、或者怎么都没法在必须的时间入睡，请去看医生。如果疲惫和工作有关，可以看看职业倦怠那篇。
这个测评完全免费，没有付费报告——一个分数加三个档位，不需要硬凑内容。