免费自我关怀测评

不是。自尊是对自身价值的评判，往往随成败和比较起伏。自我关怀并不要求你对自己有正面的评判：它是当评判很糟糕时——当你失败、做得不够好或正在受苦时——你如何对待自己。这也是为什么它常被认为比自尊更稳定。

这个量表没有常模，作者也明确这样说。她给出了一个粗略参考：在美国大学生和社区成人样本中，总分通常非常接近 3.0，标准差约 0.60，因此 2.4 及以下可视为偏低，3.6 及以上可视为较高，介于两者之间为中等。结果页使用的正是这些区间，并注明出处。如果你的可能区间跨过分界线，结果会说你处在边界上。

因为量表有一半题目测量的是自我关怀的反面——自我评判、孤立和过度认同——这些题在计分前要反向处理。按反向后的方向报告，结果页上的每个分数就都是同一个方向：越高越自我关怀。“较少自我评判”得分高，表示你很少严厉地评判自己。

不是。研究发现自我关怀偏低与焦虑和低落情绪相关，但它本身不是其中任何一种，这份问卷也不能诊断任何问题。它描述的是你回应自身困难的一种习惯。如果你正感到很艰难，无论分数如何，都值得和医生或心理治疗师谈一谈。

证据显示可以。一项涵盖 27 个随机对照试验的元分析发现，自我关怀训练改变了量表的全部六个成分，同时压力、抑郁和焦虑也有所下降。结果和报告都把你的分数当作起点，而不是固定的特质。

短版的总分与完整版几乎完全一致，但每个成分只有两道题，分量表信度不足以单独报告，量表作者也建议不要使用短版的分量表。六个成分正是一份结果最有用的部分，所以这里使用完整量表。