“你对自己怎么看？”听起来只有一个答案。心理学界用了六十多年尝试更精确地问这个问题，而 Morris Rosenberg 在 1965 年发表的这个十题量表，至今仍是最常用的之一。
这篇文章介绍这个量表测量什么、我们的自尊测评如何计分，以及为什么一个总分应该被用来反思，而不是被当作一个标签接受。
罗森伯格自尊量表测量整体自尊，即一个人对自身价值的总体性判断。Morris Rosenberg 于 1965 年发表了这个十题量表。其中五条陈述为负面表述并反向计分；每题用四级同意程度作答，总分范围 0 到 30。该量表没有经过验证的临床分界值，也不是诊断工具。
这里说的自尊是什么
这个量表测量的是整体自尊：对自身价值的总体性判断。它不问你在某些事情上做得多好，也不问你有多受欢迎或多觉得自己有吸引力。这些相关，但是是另外的问题。
十条陈述如何工作
五条陈述是正面表述，例如“我对自己持积极的态度”；五条是负面表述，例如“有时候，我觉得自己一无是处”。每条都用四级量表作答，从非常不同意到非常同意。
负面陈述反向计分，所以同意“我一无是处”会拉低自尊分，同样地，不同意“我对自己持积极的态度”也会拉低。总分范围 0 到 30，分数越高始终代表自尊越高。
为什么没有分界值
这个量表没有经过验证的临床分界值，也不是诊断工具。总分是量尺上的一个位置，而不是一个类别。中点 15 分是量尺的中心，不是人群的平均值，所以接近中点并不意味着你“很典型”。
因此我们展示你的总分及它在量尺上的位置，但不会把它称为“低”或“高”。任何这样的标签都暗示了一个量表本身并不具备的阈值。
一个总分看不到什么
总分是你在某一天的回答。它不显示你为什么有这样的感受，你的自尊依赖于什么，也不预示它在未来一年会怎样变化。自尊会对失败、人际关系、工作、健康以及别人如何对待你做出反应，所以一次测评是一张快照，而不是别人替你定下的特质。
如果你持续觉得自己一无是处，或有伤害自己的念头，请联系当地的危机热线或紧急服务，并考虑咨询全科医生或心理专业人士。
如何用好这个结果
当总分看起来偏低时，最有用的往往是那些让你觉得“符合”的具体陈述。用证据检验它们：一个真正了解你的朋友，会怎么看待同样的情况？评判的应该是你能改变的行为，而不是你是谁。
如果你重测，请比较变化的方向和幅度，对仅几分的变化保持谨慎。关于背后的态度，自我关怀指南从另一个角度讲了相近的内容。